[...] Jak nie masz przyzwoitej masy klatki piersiowej to ćwiczenia na skosie ujemnym na razie nie będą Ci potrzebne bo dół klatki piersiowej też solidnie zaatakujesz wykonując wyciskanie na ławce poziomej. Z uginaniem na ławce możesz zrobić ale wersję podstawową czyli ciało ustawiasz pionowo i tak samo są usytuowane ramiona czyli zwisają swobodnie [...]
Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]
[...] podchodz do treningu klatki zawsze wypoczety, zrob jakis nieoklepany trening przez miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na plaskiej ale na trica(lokcie ida wzdluz ciala, a nie na boki)/do [...]
Jaki sport/y uprawiam siłownia, czasami biegam, piłka nożna w sezonie. Staż treningowy 3 miesiące Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 86kg Obwód Bicepsa bez pompy(cm) 38cm Obwód Klatki bez pompy(cm) 110cm Obwód Pasa mierzone przez pępek(cm) 87cm Wyciskanie leżąc (kg) 98kg max Wyciskanie na barki (kg) ćwiczę w domu nie [...]
[...] "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3 unoszenie w opadzie [...]
[...] wcześniej ze szkoły i ułożyłem nowy plan po przemyśleniu rady wpc fan Więc zobaczcie i oceńcie TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z [...]
[...] uginanie podchwytem i nachwytem (x15/20 powt.) U mnie dochodzą do tego czasem zwisy na drązku i przedramie mam skatowane ale jesli lubisz nawijanie na kijek...rzecz gustu wyciskanie zza karku, jak zapewne wiesz - jest kontuzjogenne. Pewie bedziesz brał większe ciezary (6 powt.) - nie lepiej zrobic wyciskanie z klatki? co do tricepsa - zamiast [...]
[...] BARKÓW: o ile dobrze mierzę to 127 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Tłuszczu nie mierzę Siłowe pomiary: Mogę tylko średnio napisać że np. Przysiady 4x110kg, wyciskanie na ławce 2x95kg, Wyciskanie zza karku 4x60kg, martwego i wiosła ostatnio nie robiłem bo boję się w małym zakresie robić a ostatnio tak ćwiczyłem. CEL: Masa [...]
[...] pare zestawów? na początku skup się na bazowych ćwiczeniach Przysiady RDL Wycisk na płaskiej Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowy z którym robisz [...]
[...] przystosowania się do reżimu ćwiczeniowego. 15:00 Przysiady RDL Wycisk na płaskiej Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD liczba powtórzeń 12-15 16:00 [...]
ok zajażyłem czy mógłbyś więc podać te "lepsze metody niz progresja i tego typu bajery" bo rzeczywiście zależy mi na sile klatki - wyciskanie na płaskiej jakbyś mógł to byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyś podał mi parę z tych lepszych metod - oczywiście z przykładami WIELKIE THX Z NIECIERPLIWOŚCIĄ CZEKAM NA ODPOWIEDŹ
[...] wiesz o co chodzi 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:) ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku mozesz sobie barki rozwalic, bardzo kontuzjogenne cw. ale jak chcesz. pozdrawiam Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu [...]
[...] złożone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku - jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - ale tym samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej. Wszystkich spragnionych szerokich barów - czeka więc sporo pracy, [...]
Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie
3x w tyg, 3s przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie z klatki stojąc podciąganie Nogi to jedne z najważniejszych partii, musisz je ćwiczyć dając z siebie 100%, ćwiczone dają mega stymulacje do wzrostu całemu organizmowi. Tym planem jedź 6-8 tygodni (albo gdy efekty beda dalej to kontynuuj) przysiad koniecznie pierwszy i na maxa. Potem [...]
[...] ostróg kostnych w stawie łokciowym to uznamze w czepku urodzony z ciebie chłopak! Przecież triceps pracuje jeszcze podczas róznego rodzaju wyciskań a ty chcesz go katować 16 seriami? Po co dublować ćwiczenia? Wyciskanie z klatki i wyciskanie zza karku to strata czasu - nic nie znaczący okres. Termogenics and thyroid gland stimulators investor
mam pytanie co do klatki.Robie pon i piątek w tym ze w pon wyciskanie na lawce pozniej na skosie gornym i dolnym a w piątek rozpiętki hantelka na rozciąganie klatki i skos dolny..a moim celem jest uzyskanie ładnej szerkokiej i "wyraznej" chodzi mi to zeby bylo widac ze nie jak u koksow kawał klaty tylkozeby byla symetryczna i szeroka i [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
